减肥期间最怕遇到聚餐，因为我们就算忍过了美食诱惑，也很难躲过朋友/同事关切眼光！其实不用太担心，放慢速度选自己能吃的东西吃就好，如果吃错了、吃多了也没关系，下一餐多吃蔬菜少吃主食与肉类调整回来就行。

大家别把减肥减脂餐想得太复杂，其实有“公式”可循的喔！

低油低盐低糖指的是烹饪方式，尽量以清炒、白煮、烧烤、低油煎为主。

优质蛋白质包括：鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆皮、鸡蛋等等；

丰富膳食纤维包括：花椰菜、黄瓜、番茄、莴苣、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜。

低升糖主食包括：糙米、杂粮饭、燕麦、地瓜、紫薯等，粗细搭配亦可(如白米+糙米)

最后，想要减肥减脂还要记住：每类食物别吃多，所有加一块七八分饱就可以了，否则热量再低也会胖哦！

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